Når panikk rammer: Hvor lenge kan et angstanfall vare?

Hjertet ditt løper, adrenalin løper gjennom blodårene. Tankene dine er et rotete rot, og du føler at svetten bryter ut langs underarmene og kinnene. Du føler en smertefull klemming i brystet og blir lyshåret. Har du et hjerteinfarkt? Mister du tankene dine? Eller har du et angstanfall?

Kilde: pexels.com



Hva er et angstanfall?

Et angstanfall er en fysisk manifestasjon av angst. Angstangrep tegn og symptomer varierer fra person til person. Varighet, frekvens og alvorlighetsgrad avhenger av vedkommende. Selv om noen mennesker trenger en utløser for å oppleve et angstanfall, vil andre oppleve angstanfall uten utløser og advarsel; noen mennesker med angstlidelser kan oppleve et plutselig angstanfall midt i en lur eller en annen tilsynelatende verdslig oppgave.



Angstanfall begynner brått, selv når en utløser er tilstede, og er ofte vanskelig å forutse, og derfor vanskelig å dempe. For at noe skal kunne betegnes som et panikkanfall, må det begynne raskt og ha minst fire av de klassiske symptomene på angstanfall. Mange mennesker som opplever angstanfall (eller panikklidelse) frykter at de kommer til å dø eller miste sinnet midt i et angrep, og kan ofte oppsøke medisinsk inngrep for symptomene sine.

Hva er symptomene på angstanfall?



De vanligste symptomene på angstanfall inkluderer et hjerterytme, pustevansker, svette, skjelving og svimmelhet. Ytterligere symptomer inkluderer kvalme, fordøyelsesproblemer, frysninger, nummenhet eller prikking i ekstremiteter og å miste en følelse av virkeligheten. Ikke alle disse symptomene må være til stede, og noen av dem kan forekomme i ett angrep og ikke dukke opp i et annet, noe som gjør det vanskelig å identifisere angrep som et symptom på angst eller panikklidelse.



Som en konsekvens av angstanfallsymptomer begynner mange å øve seg på å unngå og prøver å holde disse angrepene i sjakk. Dette kan omfatte å unngå enhver situasjon som skaper engstelige følelser, inkludert å gå til nye eller ukjente steder, unngå å snakke med andre, eller til og med ta på seg nye eller spennende oppgaver, da alle disse kan skape symptomer på angstanfall. Selv for personer som er klar over tilstanden deres, kan angstanfall være pinlig og skremmende, og kostnadene ved å miste din vanlige frihet kan bli sett på som verdt det for å unngå angst eller panikk.

Hvor lenge varer angstangrep vanligvis?

Som et spørsmål om diagnose varer et angstanfall ikke mer enn 10 minutter. Den nøyaktige varigheten av et angstanfall varierer fra person til person og angrep til angrep, men de fleste varer mellom noen få minutter og totalt 10 minutter. Noen av symptomene kan vedvare over den 10-minutters tidsrammen, men fører til at noen mennesker diskonterer sine erfaringer som symptomatiske for et angrep, eller som ikke er villige til å gjenkjenne deres tilstand som en psykosomatisk tilstand, for å gå etter en legitim medisinsk diagnose.

Kilde: rawpixel.com



Panikkangrep kan også komme i en strøm. Et enkelt angrep kan vare 10 minutter, men et annet kan følge kort tid etter. Angrepene er differensiert basert på høyden på angrepet; for eksempel kan et enkelt panikkanfall begynne med milde følelser av uro, når en crescendo rundt ti minutter, og deretter falle ned igjen etter det punktet. Et annet angrep kan imidlertid begynne umiddelbart etter, topp og falle igjen. Denne syklusen kan fortsette og fortsette, og skape et utseende av et enkelt, langt panikkanfall, som ser ut til å fortsette og fortsette.

Denne typen panikkanfall kan være ekstremt skremmende og kan føre folk til legevakten, av frykt for hjerteinfarkt eller lignende livstruende tilstand, bare for å få symptomene sine avta kort tid etter. Leger som aldri har sett eller behandlet noen som har et angstanfall, kan være på samme måte overveldet og forvirret og forsterke pasientens opprinnelige frykt.

Er det en forskjell mellom panikk og angstanfall?

Som et spørsmål om teknisk er det en forskjell mellom et panikkanfall og et angstanfall. Uttrykket 'angstanfall' er ikke anerkjent som en legitim psykisk helsetilstand, mens et panikkanfall er et faktisk begrep legitimert og anerkjent av fagpersoner i mental helse. De to brukes ofte om hverandre; imidlertid, så mange som lider av angst, lider også av panikkanfall, og følelsene som følger med dem føles som ekstreme angstnivåer.

Skillet er imidlertid viktig, ettersom uttrykket 'angstanfall' vanligvis brukes av fagpersoner for å indikere en periode med økt angst, mens 'panikkanfall' brukes til å betegne et faktisk angrep av følelser av terror eller panikk, som en resultat av angst. Personer som har angstlidelser kan oppleve perioder med ro eller nedsatt angst, og en skarp stigning i angstsymptomer kan beskrives som et angstanfall, mens symptomene som er diskutert ovenfor tilskrives et panikkanfall.

Kilde: Pixabay.com

Selv om verbiage kanskje ikke ser ut til å være en stor sak, kan det være. For å legitimere panikkanfall, og få dine symptomer og opplevelser anerkjent for hva de er, må du kunne bruke riktig formulering. En mental helsepersonell er langt mer sannsynlig å gi effektiv, nyttig behandling når du kan identifisere symptomene dine riktig, enn hvis du feilaktig identifiserer symptomene, opplevelsene og behovene dine konsekvent.

Få en diagnose

Før de stiller diagnosen panikklidelse, vil de fleste fagpersoner innen mental helse oppmuntre til et komplett testpanel for å sikre at det ikke er en fysisk grunn til symptomene du har opplevd. Fordi noen skjoldbruskforstyrrelser og andre tilstander kan forårsake symptomer som ligner på en angstlidelse, vil enhver mental eller medisinsk profesjonell først ønsker å utelukke andre årsaker.

Derfra kan en mental helsepersonell evaluere deg for tilstedeværelse av angst og relaterte symptomer. Hvis du har jevnlige panikkanfall, kan du bli vurdert for panikklidelse. Hvis du ikke har konsekvente panikkanfall, kan leverandøren din se på muligheten for en angstlidelse, basert på andre symptomer du måtte ha. Selv om panikklidelse og angstlidelser ikke alltid har samtidige diagnoser, er det ganske vanlig, ettersom panikkanfall er forårsaket av angst, selv om angst ikke er tilstede i øyeblikket av angrepet.

Hvordan håndtere når panikk rammer

Å håndtere panikkanfall er ofte et fokuspunkt i terapi for noen med en angstlidelse eller panikklidelse. Å håndtere panikkanfall begynner ofte med å lære å identifisere triggere, og tegn på at noe er galt. Dette kan være en følelse av uro, tegn på magesvikt, eller til og med bare en generell følelse av ubehag. Når du har lært å identifisere tegn på et panikkanfall, kan du ta mer proaktive tiltak for å holde det ordspråklige hodet over vann.

Kilde: rawpixel.com

Derfra vil mange terapeuter oppmuntre deg til å delta i kognitiv atferdsterapi, en form for psykoterapi som søker å endre assosiasjonene tankene dine gir. Gjennom CBT vil en terapeut lede deg gjennom symptomene og opplevelsene dine, for å redusere de intense følelsene du har om verden rundt deg, symptomene dine og deg selv. Gradvis vil en terapeut utsette deg for mulige utløsere av et panikkanfall, for å nøye veilede deg gjennom symptomene dine i et trygt rom og bidra til å lindre noe av frykten og angsten som både ber og blir forårsaket av panikkanfall.

Noen mennesker vil også få hjelp av et antidepressivt middel eller annen farmasøytisk medisinering, for å forhindre panikkanfall eller for å håndtere dem når de allerede har begynt lettere. Noen krever både et antidepressivt middel og en annen medisinering, mens andre stoler mer fullt på en enkelt medisinering.

Å verve livsstilsendringer og vaner kan også bidra til å lette panikklidelse. En av de enkleste endringene er å utrydde alkohol- og koffeinforbruk for å dempe symptomene på angst. Å inkludere trening i din daglige rutine kan også hjelpe, i tillegg til å bruke oppmerksomhet og jording, som yoga, meditasjon og muskelavslapping.

Angstangrep i aksjon

Angstanfall kan være alarmerende når de har begynt, og mange ganger er du ikke i stand til å stenge dem. Hvis du ennå ikke forstår hva et panikkanfall er, hvor lenge det kan forventes å vare, eller hva du kan forvente å gjennomgå, kan det være skremmende å få et panikkanfall; symptomene etterligner ofte symptomene på hjerteinfarkt eller lignende farlig tilstand.

Hvis du eller noen du kjenner har begynt å oppleve panikkanfall, kan du dra nytte av hjelp fra en mental helsepersonell, som de som er tilgjengelige via ReGain.us. Terapeuter kan gi et vindu til dine behov, din atferd og dine motiver for å skape et klart, brukbart bilde av nøyaktig hva du trenger for å helbrede og komme videre. Panikkanfall og panikklidelse kan være alarmerende, spesielt hvis du ikke vet nøyaktig hva det er som skjer. Når du begynner å lære mer om tilstanden, symptomene og varigheten, kan du imidlertid mer effektivt forutse, forebygge og håndtere symptomer for å skape et rikt og tilfredsstillende liv.