Hva er ikke tilknytning, og hvordan kan jeg lære det?

Kilde: rawpixel.com



Stresser du deg over ting du ikke kan kontrollere? Føler du deg bundet eller tynget av en intern dialog om stress, frykt, skyld og forpliktelse - selv når du ikke vet at det ikke er noe du kan gjøre? I så fall kan det hjelpe deg å trene på ikke-tilknytning. Når du forstår manglende tilknytning og hvordan du praktiserer det, kan du oppleve at det er en av de mest fordelaktige tingene du noen gang kan lære.

Hva er ikke-tilknytning?

Ikke-vedlegg er et begrep som ofte, men ikke alltid, brukes i en åndelig sammenheng. Enkelt sagt er ikke-tilknytning evnen til å løsrive deg fra ting som styrer eller påvirker deg på en måte som ikke er tilpasset ditt velvære. Du trenger ikke å utøve en åndelig praksis for å bruke ikke-tilknytning eller dra nytte av det. Terapiformer som kognitiv atferdsterapi (CBT) understreker oppmerksomhet og evnen til å løsrive seg fra tanker som ikke tjener deg. Dette er sterkt knyttet til ikke-tilknytning fordi det har det samme målet i tankene; forbedre livet ditt, deg selv og endre tankeprosessene for å være mer fordelaktig ved å lære å gi slipp.



Definisjon av ikke-vedlegg

Merriam-Webster Dictionary definerer ikke-vedlegg som & ldquo; mangel på vedlegg (med hensyn til verdslige bekymringer). & Rdquo; Ikke-tilknytning ble først brukt som et engelsk ord i denne forstand i 1902, men dens opprinnelse går tilbake til gammel østtanke.

Buddhisme og ikke-tilknytning

I tusenvis av år har buddhistmunker praktisert manglende tilknytning for å oppnå åndelig opplysning. De skiller seg ut fra tilknytningsverdenen til ting, steder og mennesker, og fokuserer på å bli mer som åndelige mestere som Buddha.



Det samme konseptet finnes i mange store verdensreligioner, som kristendom, islam, hinduisme og taoisme. I moderne sekulær buddhisme er målet ikke å være mer som noen andre. Det er å være den du allerede er, men å bli en best mulig versjon av deg selv.



En sti, ikke en begivenhet

Det er lite sannsynlig at du kommer til å bli helt løsrevet fra verdslige bekymringer. Fremgang kan komme veldig sakte. Du kan imidlertid starte på veien til ikke-vedlegg. Det er en bane, ikke en begivenhet, en øvelse, ikke en eneste handling.

Likegyldighet mot ikke-tilknytning

Likegyldighet betyr apati, ufølsomhet, uforsiktighet og uinteresse. Hvis du er likegyldig, er du uoppmerksom, ufølsom, lidenskapelig, og du kan til og med være uaktsom. Det er ikke hva ikke-vedlegg er. Faktisk kan du øve på ikke-tilknytning og fremdeles føle kjærlighet, lidenskap, interesse og spenning. Hovedforskjellen mellom de to ordene er at likegyldighet betyr at du ikke bryr deg om noen eller noe.

I motsetning til dette, kan ikke tilknytning faktisk hjelpe deg til å omfavne din empati og forbindelse til menneskene rundt deg og verden rundt deg. Det lar deg frigjøre deg fra det du ikke kan kontrollere eller fikse, slik at du kan bruke mer tid og energi på å fokusere på det du kan. Du kan fokusere på å være den beste personen du kan være. I tillegg kan du jobbe gjennom feilene dine eller andre ting du vil endre uten å feste til dem eller la stolthet, ego og umulig ekstern inngang holde deg tilbake.



Kilde: rawpixel.com

Er ikke tilknytning sunn eller usunn?

Ikke-vedlegg: det høres ut som noe du vil unngå. Babyer må føle seg knyttet til sine mødre og fedre, som psykologer forteller oss. Å ha en sunn tilknytning til en ektefelle kan resultere i et mye lykkeligere og mer fredelig ekteskap.

Enkelte medisinske begreper beskriver tap av tilknytning som en negativ ting. For eksempel refererer tap av klinisk tilknytning til en måling av mengden periodontal støtte for en tann som har gått tapt. Når du har tannkjøttsykdom, kan du oppleve dette usunne tapet av tilknytning.

Så hvis tap av vedlegg er usunt i denne forstand, er det kanskje alltid usunt, ikke sant? Ikke-vedlegg er imidlertid forskjellig. Det kan være veldig sunt og har mange fordeler for alle som kommer til å forstå det godt.

Fordeler med ikke-vedlegg

Det er mye å hente på å øve på ikke-tilknytning eller implementere konseptet med ikke-tilknytning i livet ditt. Fordelene med ikke-tilknytning inkluderer et klarere sinn, bedre humør, mer mentalt rom for ting du kan kontrollere (i motsetning til de tingene du ikke kan & rsquo; t), mindre av en forbikjøring for tap av kontroll, og mindre forbikjøring for endring. I forhold kan det også hjelpe deg å unngå usunn eller giftig kodeavhengig dynamikk. Siden ikke-tilknytning kan senke stressnivået ditt, kan du også oppleve de fysiske og følelsesmessige helsemessige fordelene knyttet til lavere stress når du praktiserer dette konseptet i livet ditt.

Ingen har en feilfri reise for å gi slipp på usunt tilknytning, så gå lett på deg selv. En stor del av denne prosessen bruker selvmedfølelse og lar tankene dine eksistere uten å la dem kontrollere deg. Hvis du sliter med å gi slipp på usunne vedlegg eller fiksasjoner, kan en lisensiert rådgiver eller terapeut hjelpe.

Er det noen ulemper ved ikke-tilknytning?

Ikke-tilknytning kan være en vanskelig ting å lære, spesielt hvis du vokste opp i et miljø der det å samle ting hadde høy prioritet. Å gi slipp kan være en av de vanskeligste tingene du noen gang har prøvd, men når det skjer, føler du deg fri.

Når du har forstått den virkelige betydningen av vedlegg, innser du at du ikke trenger å skyve ting bort. Du ser at du kan gi slipp når noe ikke lenger er nødvendig uten å skynde deg mot tapet.

Kilde: rawpixel.com

I en skriving om frykt foreslo en journalist at likegyldighet til frykt gikk for langt for en ikke-buddhist. For det første vet vi at ikke-tilknytning ikke er likegyldighet. Du trenger ikke å være buddhist for å øve deg på ikke-tilknytning. Så den eneste virkelige vanskeligheten er når du misforstår konseptet.

Slik praktiserer du ikke tilknytning

Så hvordan kan du øve på manglende tilknytning i en verden full av ting, steder og mennesker du vil ha i livet ditt? Her er noen måter å implementere ikke-tilknytning i livet ditt.

Slipp fortidens fortid

Start med å gi slipp på det som ikke lenger eksisterer i nåtiden. Slipp det som ikke lenger tjener deg. En buddhisthistorie illustrerer denne ideen:

Buddha og hans munker var på reise. Han spurte om noen bygde en flåte for å krysse elven, skulle de holde på den etter at de nådde den andre siden?

Likevel ville båten ikke lenger være nødvendig. Å bære det ville ha vært en stor belastning. Hvis de forlot båten, kunne de takle andre elver når de kom til dem. Ved å være løsrevet fra deres ønske om å beholde båten, ville de kunne gjøre bedre fremskritt.

Ikke-tilknytning betyr å bevege seg gjennom livet uten å la ting, mennesker eller steder ha et så grep om deg at du tar feil valg.

Ikke la ting eie deg

Ingen er perfekte. De fleste av oss har fiksert på noe i livet vårt som vi ikke kan endre, enten det er en fornærmelse, en annen persons handlinger, et aspekt av vårt fysiske utseende, tapet av en mulighet eller et brudd mellom deg selv og en tidligere romantisk partner. Men hva om du ikke lot disse tingene holde deg tilbake? Ja, det er ødeleggende når du blir avvist av en jobb du ønsker eller personen du drømmer om, men du kan ikke la disse tapene definere deg. Hvis du gjør det, vil du kanskje ikke kunne se de andre dørene som åpnes for deg i livet. La deg føle sorgen som kommer i utgangspunktet, men ikke la den eie deg for alltid. Tro at gode ting vil komme, og neste gang en dør åpnes for deg, gå inn med positivitet og selvtillit. Statistikk over suksess viser at folk ofte må mislykkes flere ganger før de lykkes, så ikke la fortiden holde deg som gissel.

Kjenn igjen tegnene på ubestandighet rundt deg

Det er forståelig at mange av oss bruker livet på å søke stabilitet. Den uunngåelige sannheten er imidlertid at ting endrer seg. En del av manglende tilknytning er å forstå at menneskene og verden rundt deg vil forandre seg. Ikke bare må du la livet ditt endres, men du må tillate deg å endre seg. Barna dine vil forandre seg, vennene dine vil endre seg, rutinene dine vil endre seg, og bosituasjonen din kan endres. Ingenting i livet er unntatt å endre, og å gjøre en bevisst innsats for å komme til fred med det vil hjelpe deg til å føle en større følelse av fred i livet generelt.

Finn din plass i universet

Du er et unikt individ. Alle andre er også forskjellige. Noen ting interesserer deg, noen ting du brenner for, noen ting du elsker. Finn disse tingene og gjør dem.

Når du holder deg til gjenstandene, aktivitetene og menneskene som gleder deg, vil du finne hvor du passer inn i det store ordningen med ting. Din plass i universet kan fortsette å endre seg, men i hvert øyeblikk kan du bevege deg mot de tingene som er uttrykk for hvem du er.

Kilde: Pixabay.com

Mantraer og spørsmål om selvrefleksjon

Mantraer er en utmerket måte å øve på ikke-tilknytning i livet ditt; spesielt når du står overfor noe du er knyttet til eller vil gi slipp på i sanntid. Få utarbeidet et par mantraer eller utsagn, som & ldquo; Jeg vil omfavne denne endringen, & rdquo; & ldquo; Jeg kan bruke denne endringen positivt, & rdquo; eller & ldquo; dette er noe jeg ikke kan endre. Med det i bakhodet, hva kan jeg gjøre for å navigere meg under disse omstendighetene? & Rdquo; Disse mantraene og de selvreflekterende spørsmålene vil hjelpe deg med å justere og få en eventuell følelse av ro.

Utfordre tankene dine

La deg først føle følelsene dine uten dømmekraft. Dette er en aktivitet som ofte brukes i både gruppe- og individuell rådgivning. Arbeid med å bli oppmerksom på dine automatiske tanker og hvordan de påvirker dine handlinger. Fremover når du legger merke til en tanke knyttet til et vedlegg som ikke tjener deg, for eksempel & ldquo; Jeg blir avvist og blir aldri ansatt & rdquo; (som vil være relatert til et vedlegg til ideen om at du ikke vil få arbeid og at dine tidligere erfaringer med avvisning definerer deg), kan du si: 'Jeg kan ikke bevise at jeg ikke blir ansatt. Logisk sett forstår jeg at jeg sannsynligvis vil bli ansatt i fremtiden. & Rdquo; Dette betyr ikke at du ikke kan gjøre noe for å bevege deg mot målene dine eller øke sjansene dine; det handler om å bekjempe den negative stemmen i hodet ditt.

Kilde: rawpixel.com

Fokuser på det du liker

Når noe ubehagelig skjer, er du vanligvis bekymret fordi ting ikke oppfyller forventningene dine. Kanskje du trodde det skulle bli en klar dag, så du planla bryllupet ditt for den dagen. Du føler at den viktigste dagen i livet ditt er ødelagt, og du blir sannsynligvis ekstremt opprørt, engstelig eller deprimert. Du kan krangle om det med din fremtidige ektefelle. Du kan til og med avbryte ekteskapet.

Likevel trenger det ikke å være slik. Du vet at været ikke er helt forutsigbart, selv med moderne meteorologi. En mer realistisk og gunstig holdning ville være å godta ting slik de er.

Ha din første dans i regnet. Slå av lysene i resepsjonen og tenne lys for atmosfære. Finn noe i situasjonen du kan nyte. Å holde fast ved ønsket om at bryllupet ditt skal være på en klar, solrik dag, vil bare føre til at du lider. Når du lar det gå, kan du nyte det som er.

Øv på ikke-tilknytning i foreldrenes kjærlighet

Foreldre må gå en fin linje med barna sine. Barna deres trenger hjelp til å dekke deres behov. Derfor kan foreldre siteres for forsømmelse når de ikke tar vare på dem ordentlig. Likevel, samtidig, må barn få sin uavhengighet, fordi de ikke vil være barn for alltid.

Når du praktiserer ikke-tilknytning i foreldre, har du en tendens til barnets behov uten å kreve noe av dem i retur. Du lar dem utforske deres verden så mye de trygt kan, gitt modenhetsnivået de har for øyeblikket. Du lærer dem uten å kreve at de er enige med deg om alt. Barnet ditt føler seg akseptert og fritt til å følge sin egen livsvei.

Godta ansvar for din egen lykke

Manglende tilknytning fører naturlig til å akseptere ansvar for din egen lykke. Når du gir slipp på å prøve å kontrollere andre, skjønner du endelig at ingen pålitelig kan gjøre deg glad, bortsett fra deg.

Det at andre ikke alltid kan gjøre deg lykkelig, betyr ikke at andre ikke bryr seg om deg. Det betyr bare at du er den som er i den beste posisjonen til å vite hva som trengs for at du skal være virkelig glad og har makten til å gjøre det hver gang du innser at du ikke er lykkelig.

Er du klar til å gi slipp?

Ideen om å gi slipp kan virke skummel. Du kan føle at du slipper kontrollen din. Sannheten er at du forbedrer din personlige makt og får kontroll over livet ditt. Prosessen kan gå jevnere, men hvis du har en guide som hjelper deg underveis.

Kilde: rawpixel.com

Noen foretrekker å jobbe med en åndelig leder eller en yogaguru. Andre foretrekker å snakke med noen som kan hjelpe dem med de psykiske problemene som for mye tilknytning har forårsaket dem. Du kan snakke med en lisensiert rådgiver på ReGain.us for online terapi når du er klar. Det er rimelig, praktisk, og du kan ha økter når og hvor som helst som passer for deg. Best av alt, du kan ha hjulpet deg med å bevege deg mot større personlig frihet, oppfyllelse og lykke.

Ofte stilte spørsmål (FAQs)

Hvordan kan jeg øve på ikke-tilknytning?

Ikke tilknytning kan praktiseres når du observerer tankene og følelsene dine og løsner grepet om ting du ikke føler en tilfredshet. Tanker og følelser er en viktig del av hvem vi er, og hvis du ikke er knyttet til materielle ting, kan du leve et mer tilfredsstillende liv.

Roten til lidelse kommer av å være knyttet til feil ting. Vi må slutte å holde fast og finne måter å øve på å være lykkelige av oss selv. Folk trenger ikke materielle ting for å føle seg fullstendige. Når du hører roten til lidelse er fra penger og materielle ting, er det fordi vi er knyttet til resultatet av å ha ting.

Når du er i stand til å gi slipp på vedlegget, er det en tilfredsstillende prestasjon.

Hvordan elsker buddhister uten tilknytning?

Buddhister kan elske dypt. De elsker Buddha. De elsker familien sin. De elsker vennene sine. All denne kjærligheten gjør oss til den vi er og er vår sanne natur å være. Imidlertid kommer buddhister fra ikke-tilknytning fra åndelig vekst, åndelige lærere og et tankeskift.

Buddhister stoler ikke på materielle ting for å være lykkelige. Hvis de har nok av noe, lærer læren dem å gi bort sitt overskudd. Hvis du har mye penger, gi det du kan til noen som ikke har mye penger. Hvis du har mye mat, gi det du kan til noen som ikke har mye mat.

For å gå opplysningens vei finner buddhister måter å praktisere ikke tilknytning på. Deres tanker og følelser eller tanker og følelser kommer alle fra å slippe løs tilknytning og fokusere på deres sterke måter å leve på.

Hva betyr kjærlighet uten tilknytning?

Kjærlighet uten tilknytning betyr at du observerer tankene og følelsene dine med åpne øyne. Kjærlighet kan være en kraftig ting, men å være ikke knyttet betyr om forholdet ditt er bra eller dårlig, du vet at du kan gå bort når det ikke lenger er nødvendig å være i forholdet. Du kan elske noen dypt og vite at de ikke er bra for deg. Når du ikke er tilknyttet, vil du føle en uavhengighet; tankene dine følelser og følelser er fri for begrensninger.

Lidelse er tilknytning til ting eller mennesker som ikke er bra for oss. Når du når et punkt uten tilknytning, er du i stand til å virkelig elske deg selv i stedet for bare å elske andre. Det er et viktig skille å gjøre og forstå.

Hva er forskjellen mellom ikke-tilknytning og askese?

Ordboken definerer ikke vedlegg som'mangel på tilknytning (med hensyn til verdslige bekymringer) 'og askese som 'alvorlig selvdisiplin og unngåelse av alle former for overbærenhet, vanligvis av religiøse grunner. & rdquo;

Selv om de begge virker like, fokuserer askese mer på å unngå overbærenhet i stedet for å mangle den.

Hva er de 4 typer vedlegg?

De fire typer vedlegg er:

Sikkert feste

Engstelig tilknytning

Avvisende tilknytning

Fryktelig vedlegg

Hvorfor ikke tilknytning er nøkkelen til et lykkelig forhold og liv?

Ikke tilknytning er nøkkelen til et lykkelig forhold og liv fordi det får deg til å forstå hva som er viktig for deg og fokusere på din egen verdi. Noen ganger utfolder livet seg på kraftige måter. Når vi er i stand til å løsrive oss fra ting som ikke gir oss verdi eller ikke lenger er nødvendige, kan vi elske aksept og de som er av vår sanne natur, snarere enn de tingene som ikke er viktige for vårt velvære. Våre tanker følelser og forståelse bør fokuseres på å finne måter å øve på ikke tilknytning. Vi bør ønske at livet utfolder seg på måter som både er oppfyllende og oppløftende. Noen mennesker elsker å høre at de er nødvendige og ønsket, men de som ikke er tilknyttet trenger ikke den erkjennelsen; de kjenner sin egenverd og trenger ikke å få beskjed om at de er verdifulle. Med andre ord hjelper det deg å unngå medavhengighet og øve gjensidig avhengighet i stedet.

Er det kjærlighet eller bare tilknytning?

Vedlegg er opprinnelsen til at du trenger ting for å føle seg fullstendige. Den sanne naturen til ikke-tilknytning er å føle seg komplett uten å trenge ting, interessant nok.

Hvis vi venter på at livet skal utfolde seg på en måte som vi finner kjærlighet, er det mulig at vi kan bli knyttet til ting som ikke oppfyller. For å opprettholde opprinnelsen til ikke-tilknytning, må vi forstå forskjellen mellom å være forelsket og å ha nok egenverdi til å være ikke knyttet.

Er kjærlighet mulig uten tilknytning?

Kjærlighet er en enorm følelse som du har for noe annet. Dette er ikke å si at du ikke kan elske og ikke være tilknyttet. Du kan! Det viktige å huske er at du kan elske noe uten å være usunt knyttet til det. Når du ikke lenger finner noe eller noen som en nødvendig komponent for å finne opplysning eller føle deg fullstendig, kan du gi slipp på det eller dem. Det betyr ikke at du elsker dem mindre. Du trenger bare ikke at de skal være en konstant i livet ditt.