Hva kan jeg gjøre med all denne oppkvikkede sinne?

I følge Merriam-Webster er sinne definert som en dyp følelse av irritasjon og typisk av fiendskap. En annen definisjon er følelsen du får når noe ubehagelig, galt eller urettferdig skjer. Det som er interessant med sinne er at det som gjør deg sint kanskje ikke gjør partneren din sint. Det som gjør dem sinke, er kanskje ikke noe for deg. Sinneutløsere er forskjellige for alle. Imidlertid kan visse ting utløse sinne hos omtrent alle, for eksempel trusler, urettferdighet, trakassering, mobbing og å bli skadet.

Kilde: rawpixel.com

Sinne er en naturlig følelse

Fordi sinne er en normal følelse, kan du ikke bare eliminere den fra livet ditt. Sinne er et sunt svar på visse stimuli hvis du vet hvordan du skal håndtere det uten å la det styre livet ditt. Det er måter å håndtere dine følelser av sinne ved å bruke noen form for sinnehåndtering. Ikke la de sinte følelsene ta over livet ditt. Vi kan alle lære å kontrollere sinne. Ikke ved å stoppe sinne, men ved å uttrykke det.



Ulike typer sinne

Det er forskjellige typer sinne, som bare kan være en del av din personlighet eller kan være en sinnehåndteringsforstyrrelse. Mens sinne er en naturlig følelse som alle føler, kommer den ofte til uttrykk på forskjellige måter. Noen av de vanligste typene av sinne inkluderer aggressiv, passiv, selvpåført, kronisk, fordømmende og ustabil.

Aggressiv sinne

Aggressivt sinne kan være en alvorlig farlig type sinne som kan springe ut fra ingenting og skremme deg så vel som alle rundt deg. Det kan begynne med noe lite og fortsette å bygge til du endelig blir sint nok til at du eksploderer. Når dette skjer, kan du få fysiske tegn som hodepine, brystsmerter, svimmelhet, kvalme, rask hjerterytme og skjelving. Noen som opplever aggressiv sinne kan også ha voldelige responser som å kaste ting, skrike på mennesker og muligens til og med skade noen.



Passiv sinne

Mange prøver å holde på sinne sitt fordi de ikke liker drama eller konfrontasjon. De kan ignorere disse følelsene av sinne, men kan bli sett på pytt eller surring mens de prøver å late som om alt er bra. Problemet med dette er at sinne ikke liker å bli holdt inne og vil finne veien ut, uansett hva. I dette tilfellet kan det snike seg ut som sarkasme, ignorere og til og med være fiendtlig mot andre. En terapeut kan hjelpe deg å lære sinnehåndteringsøvelser som kan hjelpe til med å frigjøre sinne på sunne måter.



Selvpåført sinne



Når du retter sinne mot deg selv i stedet for andre, er dette kjent som selvpåført sinne. De med denne typen sinne kan ubevisst skade seg selv med spiseforstyrrelser som å sulte seg selv (anoreksi) eller overspise (overspising). Andre kan henvende seg til alkohol eller narkotika. Selv om de er sinte på noe som noen andre gjorde, har de en tendens til å finne en måte å skylde på seg selv.

Kilde: rawpixel.com

Kronisk sinne

De som virker som om de bare er sinte hele tiden eller rett og slett slemme, kan lide av kronisk sinne. De er sint på verden og trenger ikke engang en grunn til å bli sinte. Det er de bare. Hvis du skulle spørre dem hva de var sint på, ville de sannsynligvis ikke kunne gi deg en grunn. De trenger bare å lære å kontrollere sinne på en bedre måte.

Dømmende sinne



Noen som stadig legger ned andre eller bagatelliserer dem, kan ha et tilfelle av dømmende sinne. De kan oppleve sinne akkurat som alle andre, men håndterer det annerledes. Å skamme kjære eller den andre tilfeldigvis er i nærheten, er en av måtene de uttrykker sinne på. De har ingen anger for å være fordømmende siden de tenker negativt på alle andre enn seg selv. ReGain.us-terapeuter kan hjelpe dem med å finne sin sinne til å håndtere sinne på en bedre måte.

Flyktig sinne

Dette er en farlig type sinne som kan gi deg problemer. Alle med ustabilt sinne er en fare for å være i nærheten fordi det ikke tar mye å sette dem i gang, og når det skjer, har de en tendens til å skade andre enten fysisk eller verbalt. Ingen vet hva som setter dem i gang, inkludert dem, så det kan skje uten advarsel. ReGain.us kan hjelpe dem med å finne riktig terapeut for å hjelpe dem med å håndtere sinne.

Hva er galt med pent opp sinne?

Selv om dette er måter folk uttrykker sinne på, er ingen av disse sunne. Når du ikke gir uttrykk for sinne, forårsaker det oppkvikket sinne. Faktisk ligner passivt sinne og ustabilt sinne sinne oppdrevet sinne, som kan forårsake helseproblemer. Det påvirker ikke bare din mentale helse, men også din fysiske helse. Dette er fordi når du er sint, frigjør kroppen din visse hormoner i kroppen din som kalles stresshormoner.

Stresshormoner

Hormonene som frigjøres når du blir sint inkluderer kortisol, noradrenalin og adrenalin. Kortisol øker glukose (blodsukker), endrer immunforsvaret og undertrykker vekst-, reproduksjons- og fordøyelsessystemet. Adrenalin øker pulsen, øker blodtrykket og setter en belastning på kardiovaskulærsystemet. Noradrenalin (også kjent som noradrenalin) er det som overfører hormonene i det sentrale og perifere nervesystemet.

For mye av det gode er dårlig

Kilde: rawpixel.com

Kroppen din frigjør disse hormonene for å hjelpe deg med å takle det som forårsaker stress eller sinne. Når du ikke gir uttrykk for eller takler sinne, har hormonene ingen måte å vite når de skal bremse. Langvarig tilgang til disse hormonene kan forårsake alle slags fysiske problemer, for eksempel:

  • Konsentrasjon og hukommelsestap
  • Vektøkning
  • Søvnløshet
  • Hjertesykdom
  • Hodepine
  • Fordøyelsesproblemer
  • Depresjon
  • Angst

Hvordan du kan lindre den oppkvikkede sinne

Siden du ikke kan bli kvitt sinne fra livet ditt uansett hva du gjør, er det en god ide å lære å håndtere det når det skjer. Du kan ikke holde det inne fordi det skader kroppen din så vel som tankene dine. Det kan også føre til at du eksploderer en dag når du minst forventer det, noe som kan gi deg problemer. For eksempel kan det hende du synes du har det bra, og så en dag, mens du er på jobb, sier noen noe som gir deg utslag, og du blir raseri. Dette kan koste deg jobben din og til og med din frihet hvis du havner i fengsel. I stedet for å la det skje, hvorfor ikke finne noen måter å slippe den sinne ut?

Le det av deg

Dette fungerer kanskje ikke for alle med en gang. Men hvis du konsentrerer deg om det, kan du finne humoren i omtrent enhver situasjon. Har du en kamp med ektefellen? Smil og fortell henne at hun er søt når hun er sint. Dette kan være ille hvis hun er veldig sint på noe og tror du ler av henne. Men det kunne fungere. Uansett fungerer det for deg. Når du smiler eller ler, beroliger det automatisk hormonene som kom rushing til unnsetning når du ble sint. Lær å le om ting du ikke kan gjøre noe med, og du vil bli en lykkeligere person.

Trening

Aktiver de andre hormonene for å stenge stresshormonene som sinne opphisset. Gå en tur, ta aerobic, sykle eller bare løp. Når du gjør noen form for fysisk aktivitet, frigjør kroppen din de gode hormonene som endorfiner som vil berolige de andre og slappe av deg utrolig. Hvis du ikke er typen som kommer deg ut og gjør noe for fysisk, kan du prøve yoga. Denne typen oppmerksom kroppsbevegelse kan være like bra for å frigjøre den oppkvikkede sinne.

Dyp pusting

Det er mange typer pusteteknikker som faktisk kan hjelpe deg med å frigjøre den sinte følelsen. Begynn med å telle til 10. Puste dypt inn og slippe dem sakte ut. I likhet med meditasjon, konsentrer deg om å ta inn hvert pust og føl kroppen din slapper av mens du puster ut. Dette vil senke hjertefrekvensen så vel som blodtrykket ditt, slik at du føler deg roligere og mer avslappet. Dyp pusting er en utmerket måte å håndtere sinne på.

Gruppestøtte

Å snakke med andre om sinne kan være svært nyttig for de som kan uttrykke sinne med ord. Det gjør det lettere å vite at de andre i gruppen har lignende problemer. Og å lytte til dem snakke om sinne kan hjelpe deg å innse hva som skjer med deg. Ved å høre hva som fungerer for andre, kan det også hjelpe deg å tenke på løsninger for dine egne problemer med sinnehåndtering. En annen måte som gruppestøtte kan hjelpe på er ved å veilede. Neste gang du føler deg sint, men ikke kan takle det, snakk med mentoren din, og de kan kanskje hjelpe deg med å snakke deg ned.

Skriv det ned

Journalføring er en av de beste måtene å få tak i følelsene dine. Enten du er trist, sint eller engstelig, kan du virkelig sette dem i perspektiv når du skriver ned ting. Bare prosessen med å sette sinne i tankene og skrive dem ned er en måte å slippe alt ut. Dette er spesielt bra hvis du er sint på noe, men du er ikke sikker på hvorfor. Å skrive det ned kan hjelpe deg å finne ut av det.

Kilde: rawpixel.com

Snakk om det

Å takle sinne kan være vanskelig. Men du kan gjøre det. Det kan også være til stor hjelp å snakke med en av vennene dine eller kjære om sinneproblemene dine. Selv om noen kanskje ikke vil snakke med noen de kjenner om deres personlige problemer fordi de er flau, kan andre oppleve at det hjelper mye. Faktisk, når det gjelder familiemedlemmer, kan du oppdage at familiemedlemmene dine har det samme problemet med oppkvikket sinne siden det kan løpe i familien. Enten det er et lært svar eller en slags arvelig tilstand, kan det være det første trinnet å hjelpe deg med å takle det å finne ut at du ikke er den eneste.

Snakk med noen andre

Hvis du ikke vil belaste dine nærmeste eller bare ikke føler deg komfortabel med å fortelle dem om problemene dine, kan du snakke med en rådgiver eller terapeut som kan hjelpe når du er sint. De lisensierte psykiske helsepersonellene på ReGain.us er tilgjengelige for å hjelpe deg 24 timer i døgnet, syv dager i uken. Alt du trenger å gjøre er å kontakte dem via chat, tekst eller direktemeldinger med telefonen eller annen elektronisk enhet. De svarer vanligvis innen en time eller mindre.

Når som helst du trenger dem

Selv om det er midt på natten og du ikke kan sove, med ReGain.us, kan du bare skyte dem en melding, fortelle dem hva som skjer med deg, og at du holder fast på sinne fordi du ikke kan finne måter å frigjøre sinne sunt. Noen ganger, akkurat som med journalføring, er det nok å skrive det ned. Men med online sinnehåndtering, vil rådgiveren svare deg så snart de kan for å hjelpe deg med å finne sunne måter å frigjøre sinne på. Ingen avtale er nødvendig.