Hva kan dialektisk atferdsterapi gjøre for deg?

Hva er DBT?

Kilde: rawpixel.com



DBT er en form for psykisk helsebehandling som brukes til personer som har personlighetsforstyrrelser eller lider av atferd de ikke vil ha, for eksempel selvmordstanker. Behandlingen gir klienten mange ferdigheter for å hjelpe dem med å takle dem, for eksempel å være oppmerksom, regulere følelsene og lære folk å leve et bedre liv.

I tilfelle du lurte på, er dialektisk når motsetninger integreres. Det en av motsetningene DBT vil takle er endring og aksept. En terapeut vil akseptere klienten for den personen de er, men vil også fortelle dem at deres oppførsel bør endres. Temaet med motsetninger er ganske utbredt i DBT, ettersom vi snart vil diskutere det.

Historie

DBT er forankret i kognitiv atferdsterapi (CBT), og psykologiforskningen Marsha Linehan utviklet den. Den ble utviklet på slutten av 1980-tallet, så den er fortsatt ganske ny sammenlignet med noen andre former for psykologisk behandling. Mennesker med en borderline personlighetsforstyrrelse var DBTs opprinnelige måldemografiske, men det har også vist seg å behandle andre lidelser.


Dr. Linehan brukte CBT for å behandle sine klienter, og mange av elementene i CBT er de samme som det du finner i DBT. CBT fokuserte imidlertid for mye på å endre klienten, og dette slo av mange klienter for å ville fortsette. Klientene følte at deres følelsesmessige behov ble ignorert, og terapeuten ignorerte lidelsen mens de var for trygg på behandlingen. Klienter ville slutte med behandlingen helt.

Da Lineham innså dette, la merke til at klientene oppholdt seg når deres følelsesmessige behov ble oppfylt. Disse involverte strategiene for å hjelpe klientene med å tolerere følelsene sine, samt teknikker for å hjelpe dem å leve et bedre liv. Snart følte klientene at terapeutene kunne føle bedre med dem, og de fortsatte å gjøre behandlingen. Dette førte til at CBT ble DBT, som fokuserte mer på å hjelpe klientens følelser før han lærte dem ferdigheter i hvordan de kan forandre livene sine.

Hva kan det behandle?

DBT er vist å behandle ganske mange psykiske lidelser, inkludert:


  • Avhengighet
  • PTSD
  • Spiseforstyrrelser
  • Selvmordstanker
  • Depresjon
  • Borderline personlighetsforstyrrelse. Det er en av de mest effektive behandlingene for BPD.

Som du kan se, retter den seg mest mot uønsket atferd eller tanker vi har. Hvis du har noen av disse, snakk med en terapeut og se om DBT er riktig for deg. Det er ikke en kur, men det kan hjelpe deg med å takle og redusere effekten av sykdommen din.

Hva handler DBT om?

Kilde: pexels.com

Med enhver form for terapi er det mange komponenter, prinsipper og begreper som DBT bruker. Det er en behandling som også krever innspill fra klienten. Mens målene kan variere, er hovedmålet med DBT å ta uønsket atferd og tanker og erstatte dem med bedre.

DBT har fem komponenter.

Komponent 1: Forbedring av kapasitet

Vi har alle våre evner, og DBT er satt til å få dem til å vokse ved å lære ferdigheter for å endre deres atferd. Når du går på ferdighetstrening, er det nesten som om du er i en klasse. Du kan være i en gruppe, og du kan få 'lekser' for deg å gjøre. Leksene består av å øve på det du har lært. Hvis du støter på en situasjon der du kan bruke den ferdigheten, så desto bedre. Øktene er ukentlige, og de varer i omtrent 2-3 timer. Det kan ta omtrent fem måneder før du bruker alle ferdighetene dine. Noen klasser er imidlertid ikke så lange, så snakk med terapeuten hvis du ikke kan håndtere en typisk klasse.

Det er fem hovedferdigheter å lære:

  • Følelsesregulering: dette lærer deg hvordan du kan være oppmerksom og ta kontroll over følelsene dine når en uønsket dukker opp.
  • Mindfulness: kanskje den mest kjente ferdigheten. Mindfulness lærer folk hvordan de skal være klar over nåtiden. De fleste mangler selvbevissthet, og oppmerksomhet kan ha mange fordeler.
  • Nødtoleranse: Når du møter et tøft problem, kan nødtoleranse lære deg hvordan du kan overleve det.
  • Mellommenneskelig effektivitet: Det er vanskelig å si nei, eller be noen om en tjeneste. Mellommenneskelig effektivitet lærer deg å gjøre begge deler og fortsatt være respektfull.

Komponent 2: Motivasjonsforbedring

Individuell terapi brukes når motivasjonen forbedres. Mange av disse ferdighetene trenger stasjonen til å bruke dem, men de fleste klienter mangler den motivasjonen. Det er her komponent 2 kommer inn.

Komponent 3: Coaching

DBT-terapeuter vil snakke med deg på telefon og støtte kundene sine når de har en tøff situasjon. Noen ganger trenger en klient en oppfriskning eller motivator utenfor terapien, og det gode med DBT er at terapeutene bare er en telefonsamtale unna.

Komponent 4: Saksbehandling

Imidlertid kommer det en tid da klienten trenger å håndtere problemene sine alene. Saksbehandling leder klienten hvordan de skal håndtere problemene, og terapeuten vil kun konsultere dem i en nødsituasjon.

Komponent 5: Støtte supporterne

Det er også et konsultasjonsteam for DBT-terapeuter. Noen ganger vil en terapeut ha en klient som er vanskelig å behandle, og konsultasjonsteamet gir terapi til terapeutene sine ved å holde dem motivert og lære dem ferdigheter terapeuten kan bruke. Noen ganger trenger til og med terapeuten din en terapeut. De møtes vanligvis hver uke og øver på ferdighetene sine, for eksempel oppmerksomhet. Deretter er det en klientanmeldelse.

Dette gir nesten litt ekstra trygghet til klienten når han bestemmer seg for å ta DBT. Hvis terapeutene bruker teknikkene sine for å forsørge seg selv, må det være effektivt.

Prioriteringene av DBT

Kilde: pexels.com

Når en klient går for å få terapi, har de sjelden ett problem. I stedet har de flere problemer som krever behandling. For en terapeut kan de ikke bare velge et tilfeldig problem og behandling. De må organisere seg, og DBT-terapeuter har sin liste over problemer å behandle.

Åpenbart er problemer som kan ha en risiko for død for klienten, det første målet. Selvmordstanker og selvskading er slike eksempler. Å gi klienten viljen til å leve kan hjelpe andre behandlinger til å gå greit.

Deretter retter de seg mot atferd som kan forhindre at behandlingen går greit. Hvis klienten fortsetter å kansellere uten god grunn, må atferden stoppe. Hvis klienten ikke vil samarbeide, må terapeuten finne ut hvorfor.

Deretter ser de på atferd som kan påvirke klientens livskvalitet. Disse problemene kan variere fra psykiske lidelser, dårlig oppførsel eller personlige problemer som økonomi eller barn.

Til slutt vil terapeuten lære verdifulle livsferdigheter til klienten som de kan bruke til å leve et godt liv.

Hvordan behandling fungerer

Med hvilken som helst terapi er det stadier klienten gjennomgår. Det er fire trinn i denne saken, og det er ingen tidsbegrensning. Avhengig av klienten kan disse trinnene være kortere eller lengre.

1. stadie- Dette trinnet prøver å hjelpe klienten til å lære hvordan de kan kontrollere atferd. Når de kommer inn, er de sannsynligvis full av atferd de ikke kan holde kontroll, og dette kan være problematisk når de prøver å behandle klienten.

Trinn 2- Dette innebærer at klienten vil ha en stor følelsesmessig opplevelse. De kan ha litt kontroll over oppførselen, men følelsene deres er fortsatt ikke under kontroll. Dette gjelder spesielt pasienter med PTSD eller annen atferd som truer følelser.

Trinn 3- Klienten, lister opp mål de kanskje har lært hvordan de skal ha bedre selvtillit og finner lykken. Dette innebærer følelsesmessige reguleringer, vanligvis.

Trinn 4- Dette stadiet innebærer at klienten prøver å finne en dypere mening med livet sitt. Dette kan være en åndelig mening eller bare en måte å hjelpe dem til å være mer koblet til verden rundt dem. Dette vil åpenbart avhenge av klientens nåværende oppførsel, og det kan være valgfritt.

Effektivitet

Det faktum at DBT-terapeutene er avhengige av behandlingen, skal være et bevis på at det må være noe effektivt. Kunder som brukte DBT i livet, fant at de var mindre selvmord, mindre sannsynlig å skade seg selv, mer pålitelige med planlegging, mindre sannsynlig å misbruke stoffer og hadde generelt bedre livskvalitet.

Søk hjelp!

Kilde: pexels.com

Hvis du opplever selvmordstanker eller selvskading, må du snakke med en profesjonell umiddelbart. Ellers, hvis du bare vil endre en uønsket oppførsel, lære å være mer oppmerksom på verden rundt deg og trenger hjelp til å nå dine mål, er DBT en ganske effektiv metode for deg.

Snakk med en rådgiver i dag for å se om DBT kan fungere. Det er mange gode rådgivere som venter på deg. Bare husk at du må jobbe for å få det til å fungere. Du må være i tide for dine avtaler, holde kontakten med terapeuten din regelmessig og bruke ferdighetene i ditt daglige liv. DBT er svært effektiv, men du må også delta. Terapeuter kan ikke vinke en tryllestav og behandle deg. I stedet lærer de deg hvordan du skal være på rett vei til å leve et bedre liv.