Enmeshment er en dysfunksjonell forholdsstil som er preget av for tette forhold. Denne stilen finnes vanligvis mellom familiemedlemmer. Selv om nærhet og nærhet i familier er positive og viktige for å utvikle sterke bånd, tar innbinding denne nærheten til neste nivå. Dette nivået av nærhet og intimitet forårsaker ofte en usunn, ubalansert dynamikk mellom de involverte familiemedlemmene.
Selv om innbinding er mest vanlig mellom foreldre og barn, kan det skje i enhver konfigurasjon mellom familiemedlemmer. Ektefeller kan ha innbundet forhold, det samme kan søsken. Uansett hvem som er involvert, er imidlertid tegnene på et innbundet familieforhold generelt de samme (med små forskjeller).
Å identifisere et innbundet familieforhold kan være vanskelig på grunn av arten av denne forholdsstilen. Her er noen tegn på at du kan bli festet med et annet familiemedlem:
Intense, overlappende interesser, følelser, aktiviteter, tanker osv. Mellom familiemedlemmer
I innbundet familieforhold påfører familiemedlemmer hverandre sine tanker, følelser eller interesser. Foreldre kan leve stedfortredende gjennom barnets aktiviteter, eller visse familiemedlemmer kan forvente og kreve at andre medlemmer føler en spesiell følelse som svar på en bestemt situasjon. Selv om familiemedlemmer ofte deler følelser, tanker og interesser, går dette symptomet utover de forventede grensene for familiær nærhet og intimitet.
Begrenset personvern
Personvern er vanligvis lavere mellom familiemedlemmer enn det er med fremmede (eller til og med venner), men innbundet forhold har et veldig lavt nivå av privatliv som kan være ubehagelig og kvelende. Enmede familiemedlemmer kan bli sinte hvis du nekter å dele detaljer om livet ditt eller følelsene dine, forårsaker skyldfølelse, sinne eller harme som kan virke utrøstelig uten det andre familiemedlemmets beroligelse.
Emosjonell vikling
Innbundet familieforhold er usunt på grunn av de sammenflettede tankene og følelsene til de involverte familiemedlemmene. Avhengighet av en annen person for både positive og negative følelser kan signalisere et innbundet forhold.
For eksempel kan det å oppleve uenighet (større eller mindre) i et innbundet forhold føre til følelser av ekstrem angst, frykt eller depresjon. Når den andre personen i forholdet er lykkelig, er du glad; positive følelser er helt betinget av forholdet, det samme er negative. Følelsen av at du 'må være sammen med den andre personen for å være lykkelig / ok' kan også være et tegn på et innbundet forhold.
Mangel på uavhengighet
Et eksternt kontrollsted som ser til et annet familiemedlem for beslutningstaking, er et tydelig tegn på innlemmelse. I et innbundet forhold tar medlemmene ikke avgjørelser uavhengig, uavhengig av alder, forholdsstatus eller andre faktorer. Selvfølgelig er det å ta hensyn til et familiemedlems tanker og følelser før du tar en beslutning, men å nekte å gjøre noe uten deres uttrykkelige godkjenning er kategorisk annerledes. Eldre voksne som fremdeles bor sammen med og stoler på foreldrene sine i alle aspekter av livet, er et eksempel på dette tegnet på innlemmelse.
Følelser av å ikke kunne frigjøre seg eller skape avstand
Når innpassing skjer, kan en følelse av å ikke kunne løsne seg fra den andre personen ta over og forstyrre andre forhold og aktiviteter. Innbundet forhold kan være vanskelig å håndtere også på grunn av dette inntrykket av manglende evne til å skape avstand og grenser mellom deg selv og den andre personen.
Manglende evne til å si 'nei'
Et tegn på innbinding er en følelse av at du ikke kan si 'nei' når et familiemedlem ber om noe eller gir uttrykk for et ønske gjennom sine handlinger. Selv om noe viktigere i livet ditt skulle ha prioritet, kan du føle at det å svare bekreftende på et innbundet familiemedlems behov er det viktigste å gjøre, uavhengig av din personlige livssituasjon.
Å si nei kan bety at familiemedlemmet ditt blir sint eller deprimert, eller under de rette omstendighetene kan de bruke tilbaketrekning av kjærlighet for å overbevise deg om å gjøre det de vil. Dette kan være en opprørende og forvirrende situasjon å håndtere og forstå, spesielt som en aktiv deltaker i forholdet.
Det første og viktigste trinnet for å administrere et innbundet familieforhold er å erkjenne at det er et problem og gjøre en handling mot løsning / ledelse. Alles situasjon er annerledes, men dette er noen teknikker som er nyttige for å håndtere familierelasjoner som er innblandet:
Finn en kvalifisert familierådgiver som kan hjelpe deg slik at du kan skape et bedre liv med sunnere familieforhold. Noen ganger kan det være vanskelig å se mønstrene og hindringene når du er en av menneskene som sitter fast midt i problemet, og en rådgiver kan hjelpe deg med å påpeke ting du kanskje ikke ellers har forstått. Dette er et av de viktigste trinnene mot å håndtere et innbundet familieforhold.
Å søke hjelp for situasjonen din er ikke bare for deg, men også familiemedlemmene dine. Hvis det virker hensiktsmessig, informer familiemedlemmene dine og spør dem om de ikke vil være villige til å delta i familierådgivning. Noen familiemedlemmer kan være mer mottagelige for dette enn andre. Av denne grunn kan det være lurt å først søke individuell rådgivning slik at du får støtte og kilde til råd, uansett hva som skjer.
2. Koble til deg selv igjen
Et av tegnene på et innbundet forhold er manglende evne til å se 'hvor en person slutter, og den andre begynner.' Å ta deg tid til å fokusere på deg selv kan hjelpe deg å se hva som er ditt og hva som tilhører den andre personen, som er et av de første trinnene mot å lykkes med å lykkes med et innbundet familieforhold.
Noen eksperter anbefaler utøvelse av oppmerksomhet, som kan ta mange former, men et godt sted å starte er med en 5-10 minutters daglig oppmerksomhetsmeditasjon. Sett av denne tiden i løpet av en del av dagen når du ikke blir plaget og gjør deg komfortabel med en pute på gulvet eller å sitte oppreist i en stol. Start med å fokusere på pusten din. Fokuser på følelsene i kroppen din. Alle tanker som kommer inn i tankene dine er fine, erkjenn dem, observer dem, men ikke døm dem. La tankene og følelsene passere gjennom bevisstheten din uten å legge noen verdi på dem. Registrer dine erfaringer i en journal etterpå.
Andre måter å koble seg til deg selv inkluderer å ta opp en ny hobby (eller tenke nytt på en gammel), bli involvert i en klubb eller organisasjon eller ta en klasse. Å lage forbindelser med andre mennesker (fremmede eller venner) kan faktisk være en annen god måte å få kontakt med deg selv igjen og oppdage dine personlige følelser, behov, interesser og tanker. Målet er å vokse deg selv som person og danne et uavhengig liv som er atskilt fra familiemedlemmene dine, men som fortsatt involverer dem på en måte som er sunn og balansert.
3. Sett grenser for håndterbare størrelser med familiemedlemmene dine
Å sette grenser er nøkkelen til å fremme sunne familieforhold. I innbundet familieforhold mangler grenser, så det å gjøre det mulig å identifisere når og hvordan man setter grenser, kan utgjøre en stor forskjell i håndteringen av innbinding.
Når du setter grenser, er det fortsatt viktig å være klar over den andres oppfatning og mulige reaksjon (er). I stedet for å gjøre opprør og sette grenser på en sint, kraftig måte, må du først vise takknemlighet for visse aspekter av den andre personens oppførsel og deretter forsiktig uttrykke nøyaktig hva du trenger fra dem (eller ikke trenger). For eksempel, hvis en mor ringer datteren i college-alderen hver dag for å snakke med henne i 2 timer, og datteren føler at dette kveler veksten hennes som individ, kan datteren fortelle moren at hun virkelig liker samtalene, men hun & rsquo ; har ikke nok tid til å gjøre det hun trenger å gjøre når samtalene deres er så lange og så vanlige. Datteren kunne foreslå et alternativ (en grense) som ville fungere bedre for henne, for eksempel å snakke i telefonen like mye tid en gang i uken eller kortere tid annenhver dag.
Denne mildere måten å sette grenser på kan over tid fremme et sunnere og mer produktivt forhold mellom familiemedlemmer som er innbundet.
4. Slipp følelsen av skyld
Det er normalt at folk i familierelaterte forhold har en følelse av skyld knyttet til ideen om å sette grenser med familiemedlemmer. Men denne følelsen av skyld er ikke nødvendig. Grenser er en sunn og livsviktig del av ethvert sterkt forhold, og det er viktig å sette dem mellom deg selv og din familie.
En overveldende skyldfølelse er et av tegnene på et innbundet forhold. Slipp denne følelsen og forsikre deg om at du gjør det rette ved å sette grenser. Det kan være vanskelig i begynnelsen å gjøre dette, men skyldfølelse vil bare forstyrre din evne til å stille inn følelsene og tankene dine. Som nevnt ovenfor kan oppmerksomhet være en god måte å begynne å frigjøre denne skylden på. Bli oppmerksom på følelsen, men ikke fall i skyldfellen.
Kilde: rawpixel.com
Kilde: rawpixel.com
Kilde: rawpixel.com
Kilde: rawpixel.com