Holder angst meg våken? 5 tips for å få en bedre natts søvn

Det kan virke som om det er få ting som er så frustrerende som å ikke få en god natts søvn. Å få resten, du trenger, hjelper deg med å tilbakestille til neste dag. Det gir både sinnet og kroppen en sjanse til å hvile. Så når du sliter med å sovne og sovne, kan det gjøre at mange ting i livet virker vanskeligere. En av hovedårsakene til søvnløshet er angst. Så hvis du lurer på: 'Er det angst som holder meg våken?' du har sannsynligvis rett.

Hva er angst?



Kilde: rawpixel.com

Angst er bare den naturlige responsen som vi som mennesker må stresse i livet vårt. Mange sliter med angst. Faktisk er det den vanligste psykiske helseutfordringen i USA. Alle opplever bekymring og angst i livet. Men hvis du ikke vet den rette måten å takle den angsten du har i livet, kan det bli et mye større problem.

Ukontrollert angst kan påvirke din mentale, fysiske og emosjonelle helse. Når du hele tiden er under stress, kan det være vanskelig å fokusere på noe annet. Du tenker hele tiden på tingene som bekymrer deg. Mange ganger er de ting utenfor din kontroll. Du kan ha angst over helsen din, forholdet ditt, jobben eller økonomiske kampene.

Når du lar angsten være ukontrollert, kan det føre til at du takler en lang liste med symptomer. Disse inkluderer ting som:


  • Fordøyelsesproblemer
  • Høyt blodtrykk
  • Depresjon
  • Irritabilitet og mangel på tålmodighet
  • Muskelspenning
  • Konsentrasjonsvansker

Dette er bare en kortliste med symptomer som du kan oppleve. Du kan bare oppleve noen få symptomer, eller du kan føle at du har dem alle.

Hvordan påvirker angst søvnen?

Angst kan påvirke søvnvanen din på flere måter. Fordi tankene dine hele tiden løper, er det normalt å føle seg utmattet når du kjemper mot angst. Sinnet ditt jobber kontinuerlig mens du bekymrer deg for din nåværende situasjon, tidligere situasjon, eller alle fremtidens 'hva hvis'. Så du kan mangle energi gjennom dagen. Når natten ruller rundt er alt du vil gjøre å krasje i sengen og sovne.

Kilde: pexels.com


Men selv om øynene dine er lukkede, vil ikke tankene dine slå seg av. I nattens stillhet virker bekymringene dine enda verre. Eller kanskje du kan sovne, men midt på natten er du våken og stresser over alle tingene du er bekymret for.

Slik ser virkeligheten av angst ut. Så når du tenker, 'holder angst meg våken?', Er det en god sjanse for at det er det. Men ikke la det komme deg ned. Det er flere ting du kan prøve å begynne å få bedre hvile.

Tips for å få en bedre natts hvile

1. Begynn å trene

Du har kanskje hørt at trening kan forbedre søvnen før. En studie fant at å delta i trening med moderat intensitet på dagtid kan hjelpe folk til å sovne raskere og sovne lenger enn om de ikke trente. Det er imidlertid viktig å sørge for at du ikke trener for nær leggetid. Når du gjør dette, vil du sannsynligvis gjøre det vanskeligere å sovne.

Ikke føl at du trenger å gå ut og starte et intensivt treningsregime. Start med noe lett og jobb for å se hva som fungerer best for deg. Trening kan også være en fin måte å avlaste stress på og en sunn måte å få sinne ut.

2. Reduser mengden skjermtid

Bruker du mye tid med teknologi? Det er vanskelig å ikke gjøre det. I disse dager kan vi gjøre stort sett alt fra telefonene våre. Med denne bekvemmeligheten er det vanskelig å ikke sjekke telefonen med alle varsler du får. Det er ikke uvanlig at folk legger seg i sengen før de går i dvale og blar gjennom sosiale medier. Kan du forholde deg?

Vel, studier har funnet at økt skjermtid skader evnen til å sovne og sovne. En studie fant at 'lengre gjennomsnittlig skjermtid var assosiert med kortere søvnvarighet og dårligere søvneffektivitet.'

Det er ikke realistisk å tro at du kommer til å eliminere skjermtid fra livet ditt. Men arbeid med å redusere tiden du bruker på det, spesielt når du kommer nærmere å ønske å sove. Hjernen din lager naturlig melatonin, som er hormonet som hjelper kroppen din med å sove. Når kroppen din blir utsatt for lys, som det blå lyset som sendes fra mobiltelefoner, signaliserer det imidlertid hjernen at det fortsatt er dagtid. Derfor vil ikke kroppen din begynne å lage melatonin for å hjelpe deg med å sovne og forbli i søvn.

Den beste måten å fikse dette på er å eliminere skjermtid i løpet av de siste en eller to timene før du går i dvale.

3. Lær å meditere

Meditasjon kan hjelpe deg å lære hvordan du kan slå av de engstelige tankene som løper gjennom tankene dine og holder deg våken. I stedet for å la tankene dine vende seg til hva de vil, velger du hva du vil tenke på. Det betyr at i stedet for å bekymre deg, velger du å legge noe i tankene dine for å tenke på det som er beroligende. Det kan være et inspirerende sitat, bibelvers eller mantra.

Kilde: rawpixel.com

Å gjøre dette hjelper deg med å hindre deg i å bekymre deg og lindre noen av symptomene som kommer sammen med angst som søvnløshet.

Hvis du er ny med meditasjon, er det flere forskjellige apper du kan bruke for å komme i gang. De gir guidede meditasjoner som er veldig nyttige når du bare begynner. Når du er komfortabel med prosessen, kan du fortsette å bruke appene eller meditere alene.

Noen få apper du kan sjekke ut inkluderer Calm, Headspace og Stop, Breathe & Think. Alle disse tre har et gratis alternativ som du kan bruke.

4. Gjør litt journalføring

Noen mennesker synes at det er nyttig å skrive ned de tingene de er opptatt av. Dette gjør at de kan rydde på hodet. Når du holder alt inne, er det enkelt å bare bekymre deg for det samme. Du tenker ikke gjennom en løsning på hva du er bekymret for.

Men når du begynner å skrive ned alt, hjelper det deg å konfrontere bekymringene dine. Noen ganger når du kan se tingene du er bekymret for, hjelper det deg å se at det ikke er noe det er verdt å tenke på. Det kan være at du lager ting å bekymre deg for som ikke er ekte, bekymret for ting som ikke har skjedd ennå, eller overdrevne detaljer i en situasjon.

Når du kan se frykten og bekymringene dine skrives ut, kan det hjelpe deg å kunne konfrontere dem. Du kan kanskje oppdage løsninger som du ikke vil tenke på; du bare fortsatte å tenke på det i stedet for å skrive det ut.

5. Gå ut av sengen

Hvis du har ligget i sengen og ikke har klart å sovne, stå opp. Det kan være frustrerende å ligge og se på klokken og tenke på søvnen du ikke får. Noen ganger kan du stå opp og gjøre en rolig aktivitet en liten stund, slik at du kan slappe av lenger og deretter raskt kunne sovne når du legger deg ned for å prøve igjen.

Men husk at dette ikke er på tide å lyse lysene, spille på telefonen eller ta en kopp kaffe. Målet er å kunne jobbe deg tilbake i å sove lett. Så sørg for at lysene holdes nede og unngå skjermer. Prøv å lese en bok eller ta en kopp te uten koffein.

Viktigheten av å takle angst

Det er mange ting du kan gjøre for å prøve å sove bedre hvis du opplever at angst holder deg våken. Imidlertid er de fleste av disse tingene rett og slett plaster til et større problem. Å lære å forbedre søvnen din når du har angst kan hjelpe deg med å få mer hvile. Men det gjør fortsatt ikke noe for å hjelpe deg med å overvinne angsten din.

Kilde: unsplash.com

Den beste måten å forbedre søvnen på lang sikt er å adressere den underliggende problemangsten. Enkle endringer kan hjelpe deg med å finne lindring fra noen symptomer på angst, men hvis du vil overvinne angst, kan rådgivning være det beste alternativet.

Angst er en behandlingsbar mental helseutfordring. Du trenger ikke å fortsette å lide stille og gå glipp av verdifull søvn. Det er flere forskjellige typer terapi som er effektive i behandling av angst. En vanlig behandlingsform er kognitiv atferdsterapi (CBT), hvor du lærer hvordan du kan kontrollere tankene dine for å endre din atferd. Terapeuter kan også hjelpe deg med å lære deg flere praktiske strategier for å redusere angst, sovne raskere og sovne hele natten.

Hvis du er interessert i å utforske terapimuligheter, kan du starte i dag med å koble til en ReGain-terapeut.

Husk at mens tap av søvn er et normalt symptom på angst, er det ikke noe du må fortsette å leve med. Du kan overvinne angst.