“Jeg har ingen venner og ikke noe liv:” Hvordan forbedre din selvtillit og forhold

Vi har alle øyeblikk hvor vi føler oss ensomme eller ned-i-dumper. Mesteparten av tiden passerer skyene, og vi kan se ting igjen. Noen ganger kan det imidlertid hende at du sier deg selv: 'Jeg har ingen venner og ikke noe liv.' Kanskje du føler deg fast i en jobb du hater, mangler positive sosiale forbindelser, eller føler deg avvist etter et vanskelig samlivsbrudd.

Du er verdig kjærlighet og vennskap Bygg din selvtillit med en lisensiert terapeut

Kilde: pexels.com

Du er den eneste personen som kan endre måten du føler om deg selv. Uansett hva du har gjennomgått, hvordan du har blitt behandlet, bestemmer feilene du har gjort - du til slutt selvbildet ditt. Mens psykiske helseproblemer, som depresjon og angst, kan endre din oppfatning av deg selv negativt, kan disse forholdene behandles når de diagnostiseres og administreres.

Hvordan defineres lav selvtillit?

I grunnleggende forstand er selvtillit hvordan du føler deg selv. Alle har øyeblikk der de tviler på seg selv, for eksempel når de begynner i en ny jobb, etter å ha forlatt et forhold, eller bare i det daglige livet. Det er normalt. Imidlertid kan en kronisk lav oppfatning av deg selv påvirke din evne til å nå dine mål og utvikle deg til ditt beste selv.

Lav selvtillit utvikler seg vanligvis over tid på grunn av en kombinasjon av faktorer. Kanskje du er oppvokst av strenge eller harde foreldre som krevde det umulige fra deg. Eller kanskje du var det hyppige målet for mobbing. Kanskje du har vært gjennom et smertefullt oppbrudd eller skilsmisse som makulerer selvtilliten din. Uansett årsak, kan lav selvtillit trekke deg ned.

Tegn på at du har lav selvtillit inkluderer:

• Usikkerhet eller perfeksjonisme.
• Hyppig utsettelse.
• Kroniske følelser av skam, skyld og selvskyld.
• Føler at du aldri er god nok.
• Basere din egenverd på andres meninger.
• Negativ selvsnakk.
• Vanskeligheter med å få øyekontakt.
• Tenker ting som, 'Jeg kan ikke få venner.'
• Å bo på dine tidligere feil.

Faktorer som kan føre til denne følelsen

Krevende arbeidsplaner

Det er normalt å oppleve en viss belastning på arbeidsplassen. Faktisk kan sporadisk stress føre oss til å nå våre mål og fullføre de nødvendige oppgavene. Imidlertid kan overdreven stress, som for eksempel en altfor krevende arbeidsplan, gi oss misfornøyde, ulykkelige og overveldede.

Kronisk stress og bekymring

I dagens hektiske og travle verden kan vi stadig føle oss stresset og sliter med å holde tritt med de stadig økende kravene som stilles til skuldrene våre. Vi kan også være konstant bekymret for hva andre mennesker synes om oss. Denne kroniske stress og bekymring kan føre til redusert selvtillit, nedsatt humør og en følelse av frakobling og ensomhet.

Kilde: needpix.com

Overdreven bruk av sosiale medier

Når vi bruker mye tid på sosiale medier på å se bilder og innlegg fra andre mennesker som ser ut til å ha alt, kan vi få FOMO-feber. Vi sammenligner våre virkelige liv, som kanskje ikke er fylt med daglige fester og dyre ferier, med de nøye kuraterte bildene som presenteres online. Selv om vi vet at disse innleggene er urealistiske, påvirker det oss fortsatt. En nylig studie publisert i Journal of Depression and Anxiety fant en sammenheng mellom hyppig bruk av sosiale medier og depresjon.

Depresjon

Depresjon er en ekstremt vanlig psykisk sykdom som rammer over 16 millioner voksne i USA. Det er den viktigste årsaken til uførhet i alderen 15-44 år. Depresjon krever en diagnose av en kvalifisert helsepersonell, for eksempel en psykolog eller psykiater. Symptomer på depresjon kan forsenke energien din, redusere humøret ditt, plette tankene dine og få selv den enkleste oppgaven til å virke mye vanskeligere.

Hvis du har fem eller flere av følgende symptomer de fleste dagene i over to uker, kan du ha depresjon:

• Føler seg vedvarende trist, håpløs eller følelsesløs.
• Mister interesse og glede i de fleste aktiviteter, også de du en gang elsket.
• Jeg føler meg verdiløs.
• Vanskeligheter med å konsentrere seg eller tenke rett.
• Tretthet, tap av energi.
• Tap av appetitt eller alternativt en betydelig økning i appetitt.
• Søvnløshet eller alternativt økt søvnbehov. Jeg har bremset motorfunksjonen.
• Oppfordring til å isolere seg fra andre.
• Selvmordstanker.

Hvis du kjenner deg igjen i denne listen, vet at det er håp. Depresjon er en sterkt behandlingsbar tilstand i de fleste tilfeller når en person søker diagnose og profesjonell behandling. Dessverre søker opptil 80% av de som lider av depresjon aldri behandling. Det er derfor det er viktig hvis du tror du har depresjon for å kontakte en terapeut eller annen mental helsepersonell for å starte behandlingen.

Sosial angstlidelse (SAD)

Selv om det er normalt å føle seg litt nervøs i visse sosiale situasjoner, som et jobbintervju eller en første date, kan en vedvarende følelse av angst eller frykt relatert til sosiale interaksjoner forårsake betydelig nød og barrierer i livet ditt. Med sosial angstlidelse (SAD) kan til og med grunnleggende sosiale interaksjoner forårsake alvorlig angst, bekymring og forlegenhet. Du kan til slutt unngå sosiale situasjoner i et forsøk på å minimere disse symptomene, noe som fører til isolasjon.

Du er verdig kjærlighet og vennskap Bygg din selvtillit med en lisensiert terapeut

Kilde: pexels.com

Symptomer på SAD kan omfatte:

• Intens angst eller frykt når de står overfor sosiale situasjoner.
• Bekymre deg for potensielt flau eller ydmyke seg selv.
• Frykt for dømmekraft.
• Unngåelse av sosiale interaksjoner.
• Fysiske symptomer som et hjerterytme, kortpustethet, svette og svimmelhet.
• Frykt eller angst som er uforholdsmessig i forhold til situasjonen.

Dessverre, som med depresjon, danner sosial angstlidelse en negativ tilbakemeldingsløyfe som bare får symptomene til å vedvare og forverres over tid. Sosial angst kan ha en alvorlig innvirkning på din evne til å lykkes i arbeid, relasjoner og andre aktiviteter som kan være viktige for deg.

Søker behandling

Hvis du tror du sliter med et problem som depresjon eller angst, er det viktig å søke diagnose og behandling så snart som mulig. Jo lenger du prøver å håndtere symptomer selv, jo mer kan du finne deg selv i å kjempe mot dem.

Gjenoppbygge selvtilliten din

Her er noen måter du kan forbedre selvtilliten din på:

• • Slutt å se utenfor deg selv for godkjenning.Mange av oss når voksenlivet hele tiden på jakt etter validering fra andre mennesker. Kritikk eller avvisning, selv i små mengder, kan føles sjeleknusende. I stedet må vi bygge selvtilliten vår fra innsiden og ut. Analyser når du begynte å tenke negativt på deg selv. Begynn å behandle og bli enig med tidligere avslag og feil. Begynn å bruke bekreftelser og forplikt deg til å godta deg selv akkurat som du er akkurat nå. En terapeut kan være uvurderlig under denne prosessen.
  • Utfordre dine negative tanker.Når vi har lav selvtillit, blir vi vår egen hardeste kritiker. Internt snakker vi til oss selv på en måte som vi aldri vil behandle et nært familiemedlem eller en venn. Vi har en tendens til å vedta negative tankemønstre som blir dypt inngrodd over tid. Begynn å være oppmerksom på dine negative tanker, og i stedet for å umiddelbart reagere på dem, utfordre sannheten. Erstatt dem med positive alternativer.
  • Definer målene dine og kartlegg fremgangen din.Å ha tydelig definerte personlige mål for ditt arbeid og liv kan bidra til å gi deg en følelse av kontroll og oppfyllelse. Den eneste personen du bør konkurrere med er ditt tidligere jeg. Bryt ned trinnene for å nå målet ditt og følg dem konsekvent. Over tid vil du få selvtillit og stolthet over prestasjonene dine.
  • Slutt å bekymre deg for tingene du ikke kan endre.De av oss med lav selvtillit har en tendens til å slå oss selv kontinuerlig opp over små feil og opplevde ufullkommenheter. Det er visse ting, som fortiden, som vi ikke kan endre. I stedet for å fokusere på disse områdene, skift fokuset til det du kan kontrollere.
  • Bygg opp ditt sosiale støttesystem.Invester i relasjoner med venner og familie som er støttende, og du liker å være i nærheten. Minimer tiden med de som er for kritiske eller prøver å rive deg ned. Hvis du ikke har mange sosiale forbindelser, ta små skritt for å utvide den sosiale sirkelen. Dette kan omfatte å delta i støttegrupper, ta en klasse, gjenopplive gamle vennskap eller bare komme ut mer.

Kilde: rawpixel.com

Forbedre forholdene dine

Positive, sterke forhold er en viktig del av et tilfredsstillende liv. Disse forholdene krever innsats for å opprettholde, spesielt når vi sliter med lav selvtillit. Men denne innsatsen er verdt det i det lange løp. I motsetning til hva du kanskje tror, ​​trenger du ikke å ha en enorm vennekrets - noen få nære venner som du kan le med, være deg selv rundt og lene deg på i harde tider er verdt hundre grunne bekjente.

For å forbedre forholdene dine kan følgende tips hjelpe:

• Hold kommunikasjonslinjene åpne.Effektiv kommunikasjon er hjørnesteinen i ethvert vellykket forhold. Hver person skal føle seg hørt og forstått, enten det er et vennskap, et romantisk forhold eller til og med en forretningsforbindelse. Effektiv kommunikasjon innebærer å lytte til den andre personen når de gir uttrykk for sine behov og ha empati for eventuelle problemer de opplever. Det er også viktig at du er i stand til å kommunisere dine følelser og behov når de oppstår.
• Prioriter vanlig ansiktstid så mye som mulig.Det kan være vanskelig å opprettholde vennskap i voksen alder mellom lang arbeidstid, familieforpliktelser og annet ansvar. Gjør et forsøk på å komme sammen så ofte det er mulig med dine venner og familiemedlemmer. Hold jevnlig kontakt, enten det er via sosiale medier, tekstmeldinger eller e-post.
• Gi en hånd når du kan.En av de beste måtene å forbedre selvtilliten din er å komme deg ut av hodet og rette oppmerksomheten mot å møte behovene til de nærmeste. Kan du hente noen dagligvarer? Hjelpe med et trekk? Noen ganger kan du hjelpe dine venner og kjære uten å overforplikte deg selv.
• Tilby støtte og oppmuntring.Alle ønsker for venner at de kan lene seg på i vanskelige tider, så vær den personen for andre. Vær til stede når de nær deg trenger noen å snakke med og fortelle dem at du er der for dem. Hør virkelig på dem uten dom.

Når skal du søke profesjonell hjelp

Kilde: Pixabay.com

Hvis du har problemer med å forbedre selvtilliten din til tross for din innsats, bør du vurdere å kontakte en profesjonell rådgiver. En rådgiver kan tilby deg den støtten, perspektivet og veiledningen du trenger for å forbedre dine synspunkter og få tilbake selvtilliten.

ReGain.us tilbyr individuell og par online terapi som er tilgjengelig når du trenger det. Du kommer ikke alene til oss i dag for å komme i gang på veien til selvaksept og bedre relasjoner.

Ofte stilte spørsmål (FAQs)

Hva er tegn på lav selvtillit?
Det er forskjellige nivåer av selvtillit - oppblåst, høy og lav selvtillit. Det er ikke uvanlig å se at mennesker har forskjellige nivåer av selvtillit, og selv om det er lett å pusse av lav selvtillit som karaktertrekk - og noen kan til og med forveksle det med ydmykhet noen ganger - tegnene er ofte skarpe. Mennesker med lav selvtillit blir vanligvis trukket tilbake sammenlignet med de med høy selvtillit som ofte blir sett i sentrum av aktivitetene, tar ledelsen og tilbyr bidrag. De føler vanligvis jo mindre de samhandler med mennesker - spesielt de som oppfattes å ha høyere selvtillit - jo mindre presenterer behovet for å samhandle. En dame med et selvtillitsproblem kan for eksempel føle seg uverdig hvis en god, velstående fyr spør henne ut. Hun ser ikke det gode i seg selv eller føler at hun fortjener noe halvparten så godt. Mennesker med lav selvtillit har også en tendens til å fokusere på negativiteten til hendelsene som skjer rundt dem. Selv når de ser ut til å gjøre fremgang eller prestasjoner, nekter deres lave selvtillit dem god følelse av egenverd - de har vanskelig for å akseptere at de noen gang fortjener et klapp på ryggen for en god jobb. Jenter med lav selvtillit kan se på seg selv som dårligere enn andre mennesker med høy selvtillit fordi de ikke har råd til en bestemt type trendantrekk. I noen tilfeller føler folk med lav selvtillit ofte behov for å unngå å omgås mennesker så mye som mulig; for dem er dette stort sett en forsvarsmekanisme.

Noen av de vanligste tegnene på lav selvtillit er;

• Sosial tilbaketrekning
• Fiendtlighet
• Usikkerhet
• Mangel på selvtillit
• Dårlig kommunikasjon
• Ulykkelig
• Umotivert
• Unngår å ta risiko
• Dårlig selvbilde
• Følsomhet for kritikk

Hva er årsaken til lav selvtillit?
Flere forskningsundersøkelser og eksperimentelle studier er utført for å undersøke og forstå fenomenet med lav selvtillit& rsquo;Mennesker med lav selvtillit: Et kollektivt portrett & rsquo;og& rsquo; Utvide teori og forskning om selvtillit. & rsquo; Årsakene til lav selvtillit kan knyttes til ulike faktorer, situasjoner eller omstendigheter som kan ha skjedd på forskjellige stadier av livet til individene som viser egenskapene. Grunnen til denne utbredte typen selvtillit kan variere fra person til person. For eksempel kan noen som har blitt utsatt for mishandling eller mishandlet mens de vokste opp, eller noen som har hatt et mislykket ekteskap, mistet en jobb, etc. utvikle et dårlig selvbilde. Å gjenkjenne tegn og årsaker til et lavt selvtillit er et viktig skritt i retning av å løse problemet, forbedre din egenverd og til slutt å oppnå høye nivåer av selvtillit.

Noen av disse årsakene forbundet med individer med lav selvtillit er;

• Tøff foreldreoppdragelse.
• Mobbing
• Kontinuerlig straff.
• Stadig forsømmelse.
• Mangel på kjærlighet.
• Dårlig akademisk ytelse, som ofte fører til manglende tillit.
• Hard kritikk, som stammer fra feil beskyldninger.
• Fysisk hemmet

Hvordan fikser du lav selvtillit?
Selvtillit er rett og slett den oppfatningen du har av deg selv. For å overvinne lav selvtillit, må bevisst forsøk på å eliminere negativiteter og effektene fra antesedenter av selvtillitsspørsmål komme på plass.

Dårlig selvtillit de fleste ganger, resulterer i mangel på selvtillit. Å være forsettlig med å komme seg ut av hullet med lav selvtillit er det første trinnet som kreves for å overvinne problemer med lav selvtillit. Bevisste skritt må tas mot å bygge selvtillit, hvorav noen er som følger;

• Se alltid den positive siden av livet (hold deg positiv): Det er veldig viktig å fokusere på det positive ved ting og situasjoner, selv om det virker som om ting tar en feil sving eller girer feil bane, og det føles som om alle håpet er tapt. Å være positiv vil bidra til å bygge god selvtillit, hjelpe deg til å tenke riktig for å møte situasjonen, og synes det er klart å søke en løsning.
• Påminn deg hele tiden om verdien din: For å overvinne lav selvtillit, lær alltid å minne deg selv på din egenverd og spesielle evner. Dine spesielle gaver og evner er viktige for å stelle hvordan du ser deg selv. Husk deg selv konstant på de tingene du kan gjøre og oppnå. Bekreft deg selv kontinuerlig - husk at ordene dine er kraftige, og at du er et produkt av bekjennelsene dine.
• Lær å ha det gøy: Mennesker med lav selvtillit fornekter seg stort sett for moro skyld fordi de ikke ser ut til å forstå hvorfor de fortjener det. En måte å navigere på dette er å bevisst lage planlagt tid til å ha det gøy og få venner.
• Stopp sammenligninger: Når du sammenligner deg med andre, har du en tendens til å frarøve deg følelsen av verdi, spesielt når du føler at alle andre er bedre enn deg og at du er verdiløs. Vær deg selv og bare sammenlign deg med deg selv. Tillat deg selv å vokse, og bli en bedre versjon av deg selv.
• Slutt å bekymre deg: Noen ganger, når ting ikke går som planlagt, har vi en tendens til å bekymre oss. For å bygge et høyt nivå av selvtillit, må du lære å slutte å bekymre deg for ting du ikke kan kontrollere.
• Gjør deg redd: Å være redd frarøver deg muligheter og muligheter til å omgås andre. Bygg tillit; lære å være frittalende, spesielt om dine ønsker, behov og ønske, og lær å kommunisere dine klager med andre.

Er det en psykisk lidelse for lav selvtillit?
Selv om ingen spesifikk forskning om teori om selvtillit direkte knytter lav selvtillit til psykisk lidelse - bortsett fra når det kombineres med noen andre symptomer, kan selvtillitsproblemer føre til tilstander som personlighetsforstyrrelse, bipolar lidelse og depresjon. Generalisert angstlidelse (GAD) er også ofte knyttet til lav selvtillit. GAD er kategorisert under to forskjellige trekk - frykt og angst, som er faktorer som er utbredt hos mennesker med lav selvtillit. Terapeuter eller fagpersoner innen mental helse samhandler ofte med mennesker med lav selvtillit ved å bruke vedlikeholdskonseptet for egenevaluering, som fokuserer på teorien om at en person alltid vil prøve å opprettholde sin egenevaluering, og at egenevaluering for det meste er formet av sosialt samvær. og blande seg med andre.

Hva kalles en person med lav selvtillit?
En person med lav selvtillit blir ofte kategorisert som en med svært lav eller ingen egenverd. Lav selvtillit er sterkt knyttet til varierende grad av ens livsresultater. En slik person kan betegnes som en fiasko. Andre setninger som 'redd, & rdquo; 'deflatert ego, & rdquo; 'selvavskrivning, & rdquo; 'lav egenverdi, & rdquo; 'mangel på selvtillit' osv. brukes ofte til å karakterisere noen med lav selvtillit.

Hvis du har problemer med å forbedre selvtilliten din til tross for din innsats, bør du vurdere å kontakte en profesjonell rådgiver. En rådgiver kan tilby deg den støtten, perspektivet og veiledningen du trenger for å forbedre dine synspunkter og få tilbake selvtilliten.

ReGain.us tilbyr individuelle og par & rsquo; online terapi som er tilgjengelig når du trenger det. Du er ikke alene - nå ut til oss i dag for å komme i gang på veien til selvaksept og bedre forhold.

---