Hvordan være lykkelig igjen når ingenting ser ut til å gå riktig

Lykke er en sinnstilstand som nesten alle ønsker, men på grunn av forskjellige årsaker og omstendigheter, synes mange mennesker det er for flyktige eller anser det som et uoppnåelig mål. Å være lykkelig kan være spesielt vanskelig når du kommer deg fra en sykdom eller har å gjøre med sorg, fordi lykke ved å være en sinnstilstand krever også at sinnet er i en tilstand for å behandle og hengi glade følelser. Men i motsetning til hva du kanskje har blitt fortalt, er ekte lykke oppnåelig, og krever bare en engasjert innsats for å gjøre de nødvendige justeringene for å oppnå den. I denne artikkelen vil vi gi deg noen praktiske og vitenskapelige baserte tips om hvordan du kan være lykkelig igjen når ingenting ser ut til å fungere.

Kilde: rawpixel.com
  1. Sov mer

Det er lett å miste synet av viktigheten av en god natts søvn når man står overfor flere utfordringer - noen ganger er alt man kan gjøre å være oppe om natten og tenke. Imidlertid er folk som sover godt generelt glade i forhold til de som ikke sover godt og er mindre følsomme for negative følelser. Å sove godt handler ikke bare om å sove tidlig eller på en bestemt tid på dagen, men det bestemmes heller av søvnkvaliteten du har. Vanlig søvn er en viktig komponent i et sunt liv, og det er kjent for å styrke produktiviteten.



Det ideelle søvnområdet, som anbefalt for voksne, er mellom 7 og 9 timer hver natt. Lær å slå av bruken av mobiltelefoner eller lignende enheter når du er i sengen og sørg for at soveholdning og miljø er behagelig. Hvis du konsekvent har problemer når det gjelder å opprettholde en sunn søvnplan, kan det være som et resultat av en søvnforstyrrelse, og du bør komme i kontakt med en lege så snart som mulig.

  1. Definer din lykke

Lykke, som de fleste ting i livet, er en følelse som betyr forskjellige ting for forskjellige mennesker. For noen mennesker er lykke den varme smaken av sjokolade i munnen, mens for andre mennesker får de lykke fra å kunne betale regningene. Lykke til deg kan være å se dine nærmeste trygge eller når du når et personlig mål. Når du søker et lykkeligere liv, å vite hva som gjør deg lykkelig, og velge den slags lykke du trenger, går det langt med å gi deg klarhet i tankene du trenger når du søker hvordan du skal være lykkelig igjen.

En av måtene du kan gjøre dette på er å notere alle tider du var lykkelig, undersøke hvorfor du var lykkelig i de øyeblikkene, og lage en plan for hvordan du kan oppleve flere av disse øyeblikkene. Glade mennesker vet hva som gjør dem lykkelige og hvorfor det hjelper dem å føle seg lykkelige på et mer konsistent grunnlag. På den annen side vil erkjennelse av situasjoner som mest sannsynlig gjør deg ulykkelig, også gjøre deg i stand til å gjøre en bevisst innsats for å unngå disse situasjonene.

Kilde: rawpixel.com
  1. Gi deg tid til å trene

Trening er en form for terapi i seg selv, en prosess der kroppen tar inn positiv energi og omdanner den til fysisk styrke. En nylig studie som berører hvordan man kan være lykkelig igjen, viser at noen få minutter med fysisk aktivitet en gang i uken er nok til å utløse en økning i lykkenivået. Trening stimulerer hjernen til å frigjøre følsomme hormoner som dopamin, endorfin, oksytocin og serotonin, de fire primære kjemikaliene som er ansvarlige for lykke.


Interessant, du trenger ikke å være oppslukt av streng fysisk aktivitet for å utløse disse kjemikaliene. Fysiske aktiviteter som å gå, svømme og danse forbedrer fysisk velvære, noe som ofte fører til en økning i selvtillit og reduserer angst. De fysiske fordelene ved trening er enorme, men dens positive innvirkning på glade menneskers emosjonelle velvære gjør det til en viktig vane å dyrke. Øvelser som Yoga, som håndterer fysisk og mental harmoni, har vist seg å være et reelt hjelpemiddel for å oppnå lykke.

  1. Se hva du spiser

Det er et vanlig ordtak at lykkelige mennesker spiser lykkelig mat, men det vi spiser, betyr like mye som hvorfor vi spiser. Sjelden forbinder folk ernæring med mental helse, men tanken, synet, lukten eller smaken av visse måltider kan stimulere hyggelige følelser som kan endre humøret ditt positivt. De negative effektene av overspising er godt dokumentert, og selv om det fremdeles er en debatt om hva som kvalifiserer som sunn mat, er å spise frukt og grønnsaker en utmerket investering i ditt langsiktige mentale velvære.

Aminosyrer som tryptofan, som er nødvendig for å produsere det kjemiske kjemiske serotonin, finnes i proteinrike måltider. På samme måte bidrar måltider som inneholder en høy mengde tyrosin og quercetin til å forbedre dopaminnivået. Noen av disse aminosyrene finnes i snacks hver dag, som frukt, sjokolade, sjømat, nøtter, meieriprodukter og grønnsaker. Hvis du føler deg ulykkelig med jevne mellomrom, kan kjøkkenet ditt være et utmerket sted å starte i din søken etter å være en lykkeligere person.

  1. Endre rutinen

Å gjøre det samme hver dag kan være en snublestein når du leter etter hvordan du kan være lykkelig igjen. Ulykkelige mennesker har en tendens til å mangle en kilde til spenning i livet, noe som ofte tærer på deres evne til å være kreative eller optimistiske. Men utover å endre rutinen, må du kanskje også endre miljøet ditt hvis du vil være lykkelig igjen. Å reise er en fin måte å unnslippe rutinen i et miljø som gjør deg ulykkelig.


Å reise utvider ditt perspektiv og generelle eksponering og kan være en berikende opplevelse som hjelper deg med å oppdage ditt lykkelige sted. Reise hjelper deg også med å få en mer klar følelse av selvtillit, forbedrer kreativiteten og tilliten din, og forbedrer din evne til å danne dype følelsesmessige forhold. En nylig studie om reisens innvirkning på mental helse avslører at folk flest opplever en stor økning i lykke før de drar på tur og opprettholder et mindre engstelig syn på livet etterpå. Husk imidlertid at lykke ikke er et mål; det er en reise.

  1. Være takknemlig

Det kan virke som en klisjé eller en myte som selges av motiverende høyttalere som motgift mot fortvilelse, men en takk hver dag kan holde legen borte. Mennesker som viser høy takknemlighet, er mer sannsynlig å være optimistiske og har en tendens til å føle seg bedre om seg selv, i motsetning til mennesker som tror de ikke har noen grunn til å være takknemlige for noe. Takknemlighet hjelper til med å dempe veksten av negative følelser som frustrasjon, skyld, misunnelse, sinne og anger.

Kilde: rawpixel.com

Mange synes det er vanskelig når de leter etter hvordan de skal være lykkelige igjen fordi de ofte bruker for mye tid og energi til å bedømme seg selv etter andre menneskers realiteter og forventninger eller for å sammenligne fortiden med nåtiden. Takknemlighet øker selvtilliten din, som til slutt forbedrer selvtilliten din, og legger opp til å gjøre deg til et mer produktivt og elskverdig menneske.

  1. Omgi deg selv med glade mennesker

En lykkelig person har større risiko for å føle seg ulykkelig når han er i selskap med ulykkelige mennesker. En av de viktigste medvirkende faktorene for å leve et lykkelig liv er å omgås mennesker som har en positiv holdning til livet. Fra å bare være i kontakt med mennesker som har et hyggelig og optimistisk syn, og ta hensyn til måten de håndterer ugunstige situasjoner på, kan du lære mye om hvordan du kan være lykkelig igjen.

Lykkelige mennesker er ofte støttende, uselvisk, realistisk, målrettet, munter, empatisk, kreativ og energisk. Mens ulykkelige mennesker ikke alltid er dårlige mennesker, gjør deres negative disposisjon til livet ofte det vanskelig for dem å danne eller opprettholde sunne forhold. Ifølge Dr. Travis Bradberry, en av verdens ledende eksperter på emosjonell intelligens, kan konstant eksponering for negativitet påvirke nevronene i hippocampus, den delen av hjernen som regulerer læring, følelser, minne og motivasjon. Hvis du tilfeldigvis har familie og venner hvis tankesett kan gjøre livet lykkeligere, må du i det hele tatt forsøke å tilbringe mer tid med dem.

  1. Søk profesjonell terapi

Hvis du lider av kroniske eller akutte psykiske problemer som angst og depresjon, kan det hende du trenger profesjonell veiledning om hvordan du kan være lykkelig igjen. Imidlertid er terapi ikke bare for personer som lider av alvorlige psykologiske problemer eller psykiske lidelser, da det kan være et effektivt medium for å håndtere atferdsmessige bekymringer som hindrer din evne til å være en lykkelig person.

Kilde: rawpixel.com

Terapi innebærer å snakke med en spesialist om personlige problemer, alt fra men ikke begrenset til stress, angst, fortvilelse, misbruk, traumer, avhengighet og stigma. Terapi tar sikte på å adressere din erfaring med noen av disse problemene og hvordan de påvirker forholdet ditt til mennesker og din oppfatning av deg selv. Hovedmålet med terapi er personlig utvikling, som kan komme fra en forbedring av ditt mentale og følelsesmessige velvære. Effekten av terapi på lykke har blitt anslått å være mer effektiv enn materielle ressurser, og den kan hjelpe deg med å unngå andre helseproblemer.